随着生活节奏加快，失眠问题愈发普遍，长期失眠（睡眠问题超一个月，含难入睡、睡眠维持难、早醒等）的影响不容小觑，早期易被忽略，放任不管对身心健康危害极大，严重时堪比慢性自杀。

长期失眠对身心健康的影响

神经系统

干扰中枢神经系统功能，引发头疼、眩晕、浑身乏力等不适。

精神心理

催生注意力不集中、记忆力减退、反应迟钝等问题，还会让情绪陷入低落、焦虑、烦躁易怒等状态，对工作、学习、社交造成不同程度冲击。焦虑、抑郁与失眠易形成恶性循环，严重时会出现幻觉、妄想，甚至引发重度精神心理问题，导致自伤自杀等恶性事件。

内分泌系统

打乱激素平衡，诱发痤疮、发胖、皮肤暗黄、脱发、长斑，加速衰老，还会提升患糖尿病、甲状腺功能亢进症等疾病的风险。

循环系统

促使交感神经兴奋，儿茶酚胺分泌增加，引发心率加快、心慌、心悸、胸闷、气紧等症状，提高高血压、脑动脉粥样硬化、脑梗塞等疾病的发病几率。

其他方面

对消化系统、生殖泌尿系统功能也有不良影响，严重者甚至可能遭遇猝死、休克等极端情况。

应对失眠，日常做好这些事

营造良好睡眠环境

让睡眠环境保持安静、舒适，规避光线干扰，调控好温湿度。

睡前规避刺激

睡前3小时别进行剧烈运动，不看刺激兴奋的影视，不玩电子产品。同时远离浓茶、咖啡、酒等刺激性饮品，可做舒缓运动或听舒缓音乐。

规律饮食

过饥过饱都不利睡眠，晚餐建议吃到八分饱，避开油腻、难消化的食物。

别把问题带上床

睡前想事易干扰入睡，养成放空大脑、闭目养神的习惯，助于进入睡眠状态。

不刻意为睡眠准备

刻意准备睡眠，易因某天没条件准备产生预期性焦虑而失眠。晚上正常活动，到点就大胆上床睡觉。

保持睡前放松

到就寝时间长时间睡不着且清醒、烦躁时，试试转移注意力，比如看看书，有困意了再上床，别逼自己，也别反复看时间引发焦虑。

杜绝非正常补觉

晚上失眠后，白天补觉要按需进行。若困意浓影响工作生活，可适当补，但别过度，长期失眠人群更要注意。

维持规律生物钟

养成固定时段就寝、起床的习惯，周末节假日“睡晚觉”可比平时晚起30—60分钟，别无规律晚睡、赖床，打乱作息。

偶尔失眠本是正常现象，不必因此过度焦虑，以免催生心理负担，让睡眠问题雪上加霜。即便遭遇长期失眠，也无需沮丧退缩，及时向专业的睡眠健康团队与专家寻求帮助，便能获得科学有效的指导，早日摆脱失眠困扰。

健康咨询：心身医学科

联系电话：0830—6708635

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